utworzone przez Patrycja Krobska | maj 18, 2026 | Praktyki oddechowe
Box breathing (oddech kwadratowy) to technika oddechowa w rytmie 4–4–4–4: przez 4 sekundy robisz wdech, przez 4 zatrzymujesz powietrze, przez 4 wydychasz i znów przez 4 trzymasz pauzę na pustych płucach. Równe, spokojne tempo...
utworzone przez Patrycja Krobska | maj 18, 2026 | Mindfulness
Oddech jako kotwica obecności to praktyka uważności, w której wracasz uwagą do odczuć oddechu za każdym razem, gdy myśli odpływają w przeszłość lub przyszłość. Oddech jest zawsze z Tobą, zawsze dzieje się „teraz” i zmienia...
utworzone przez Patrycja Krobska | maj 18, 2026 | Układ nerwowy
Nerw błędny (łac. nervus vagus) to najdłuższy nerw czaszkowy — biegnie od pnia mózgu przez szyję aż do jamy brzusznej i jest główną drogą układu przywspółczulnego, czyli tej części układu nerwowego, która odpowiada...
utworzone przez Patrycja Krobska | maj 18, 2026 | Pranajama
Nadi shodhana to naprzemienne oddychanie nozdrzami: zamykasz palcem jedno nozdrze, robisz wdech drugim, zamieniasz strony i wydychasz przez to nozdrze, które przed chwilą było zamknięte. To jedna z podstawowych technik pranajamy....
utworzone przez Patrycja Krobska | maj 18, 2026 | Nauka o oddechu
Kiedy oddychasz świadomie, kontrolę nad oddechem przejmuje kora mózgowa, a nie tylko automatyczne ośrodki w pniu mózgu. Wolny, spokojny oddech wycisza ośrodki pobudzenia, wpływa na rytm pracy ciała migdałowatego i hipokampa...