Praktyka oddechowa

Oddech, który możesz poczuć już teraz

Kilka minut świadomego oddechu potrafi zmienić stan całego ciała. Poniżej znajdziesz prowadzone wizualnie techniki, z których możesz korzystać samodzielnie — w pracy, przed snem albo w chwili napięcia.

Przewiń w dół

Zacznij tutaj

Trzy oddechy zmieniają więcej, niż myślisz

Regularna, krótka praktyka oddechowa reguluje układ nerwowy, obniża napięcie i uczy ciało wracać do spokoju bez wysiłku. Wybierz jedną z technik poniżej, naciśnij „Start” i oddychaj razem z animacją — we własnym tempie, tyle razy, ile potrzebujesz.

Poćwicz razem ze mną

Wybierz technikę i oddychaj w swoim rytmie

Oddech 4-7-8

Technika uspokajająca spopularyzowana przez dr. Andrew Weila. Wydłużony wydech aktywuje układ przywspółczulny — pomaga wyciszyć myśli i łatwiej zasnąć.

Gotowy4

Wdech 4sZatrzymanie 7sWydech 8s

Oddech pudełkowy

Rytm 4-4-4-4 stosowany m.in. przez nurków i wojsko. Świetny przed trudną rozmową, egzaminem albo gdy potrzebujesz szybko odzyskać koncentrację.

Gotowy4

Wdech 4sZatrzymanie 4sWydech 4sZatrzymanie 4s

Oddech spokoju 5-5

Tzw. oddech koherentny — równy wdech i wydech w rytmie ok. 6 oddechów na minutę. Obniża tętno i wspiera codzienną regulację stresu.

Gotowy5

Wdech 5sWydech 5s

Zanim zaczniesz

Kilka zasad bezpiecznej praktyki

Ćwicz w pozycji siedzącej lub leżącej — nigdy w trakcie prowadzenia pojazdu czy obsługi maszyn.
Jeśli pojawi się zawrót głowy, mrowienie w dłoniach albo niepokój — wróć do naturalnego, spokojnego oddechu.
Przy ciąży, chorobach serca, padaczce, zaburzeniach lękowych lub problemach z ciśnieniem skonsultuj praktykę z lekarzem.
Techniki z zatrzymaniem oddechu wykonuj ostrożnie i nigdy na siłę.

Pełne zasady bezpieczeństwa

Oddech jest jedynym mostem, który łączy ciało z umysłem — i jedynym, który zawsze mamy przy sobie.

Chcesz poćwiczyć pod moim okiem?

Animacje to dobry początek. Na żywej sesji dobiorę technikę do Twojego oddechu, tempa i potrzeb — stacjonarnie lub online.

Zobacz sesje oddechowe