Oddech jako kotwica w trudnych emocjach
Prosta technika 4-7-8 i jak jej używać w chwilach paniki.
Kiedy pojawia się panika, lęk, złość — pierwsze, co się dzieje, to przyspieszenie oddechu.
Technika 4-7-8
- Wdech przez nos — 4 sekundy
- Zatrzymanie — 7 sekund
- Wydech ustami z „shhh” — 8 sekund
- Powtórz 4 razy
Dłuższy wydech aktywuje przywspółczulny układ nerwowy.
Gotów(a) na pierwszy oddech?
Napisz do mnie — odpowiem w 24 godziny i razem wybierzemy formę, która będzie dla Ciebie najlepsza.
Umów się na sesję
Dodaj komentarz